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怎样才能改善失眠

  失眠在我们生活中越来越常见,而且很多人似乎都已经习惯了,结果也不去治疗,导致身体出现很多的问题,其实治疗失眠的方法有很多,我们也可以通过一些自我调节的方法进行改善,那么怎样才能够改善失眠表现呢?沈阳心理咨询告诉您。
 
  怎样才能够改善失眠表现?
 
  1.听催眠曲
 
  平时可以听听安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲以及绿岛小夜曲,都是可以帮助睡眠的,另外音像店里有放松乐曲、催眠乐曲、安神乐曲的专集出售。
 
  2.按摩法
 
  感到自己相当疲惫,千万不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩要比倒头就睡更加放松。
 
  3.安神法
 
  平时要避免过度的刺激,大概就是晚上不要看惊险以及凶杀的影片,注意不要把工作烦恼带回家中,需要思考的问题要在睡前的一小时解决,解决不了的问题就不要再思考了,第二天再去解决。如果你实在是没有时间或者是没有条件享受减压政策,那就试下拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,要日夜处理军中的事宜,没有办法入睡,为了保持充足的体力以及敏捷的思维,每隔4小时就要强迫自己睡30分钟,他就是这样驰骋沙场的。
 
  4.鸣天鼓法
 
  这个方法的主要是:上床后仰卧闭上自己的眼睛,用左手掩住左耳,用右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手放在身体两侧,这样就能很好的避免失眠。
 
  温馨提示:如果您对上边介绍的怎样才能够改善失眠表现还有什么不清楚的地方,不如直接拨打热线 电话或者咨询在线医生,长期以来,失眠都是困扰人们的一种严重的精神疾病,患上失眠的人一定不要紧张,首先要保持 一个舒畅的心情,然后再去医院进行正规的治疗,切勿迷信偏方,耽误了治疗。

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  • 张军
  • 张军

    精神科首席专家
    三十年临床经验
    精神科学术带头人

    运用国家专利技术治疗失眠、抑郁、精神分裂、焦虑、强迫症等精神疾病。

专利技术 Patent technology

  • 01
  • “海马激活疗法”获国家专利认证
  • 02
  • 失眠最佳方法-海马激活疗法
  • 03
  • 治抑郁症最好方法-海马激活疗法
  • 04
  • 治精神分裂不复发-海马激活疗法
  • 05
  • 头痛头晕怎么治-海马激活疗法
  • 06
  • 心理障碍怎么治疗-海马激活疗法
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