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怎样提高我们的睡眠质量

  随着社会竞争的加大,失眠的患者逐渐增多,其实失眠这种疾病很常见,如果不能及时治愈的话,对我们的伤害会很大,而且很多人由于长期受到失眠的困扰,所以身体方面的原因也是很多,那么怎么才能更好的提高我们的睡眠质量呢?沈阳心理咨询主任做了专业解答。
 
  1、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
 
  2、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
 
  3、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
 
  4、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
 
  5、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
 
  以上是我院专家对于怎么才能更好的提高我们的睡眠质量的详细解答,若您还有什么问题可以咨询在线医生或者拨打我们的康复热线。失眠是一件很严重的疾病,我们在患上失眠的时候,一定要注意,及时治疗是关键,不要让疾病发展的严重了再去治疗。

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  • 张军
  • 张军

    精神科首席专家
    三十年临床经验
    精神科学术带头人

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